Vissza a hírekhez
Következő cikk Korábbi cikk

Futótippek Csere Gáspártól

Általános Tudnivalók

-

2020.05.18

Az ELTE futónagykövete csatlakozott a BEAC "Sport mindenkor" online edzésprogramjához, és számos hasznos tanáccsal lát el mindenkit, aki a szabályok betartása mellett egy kis mozgásra vágyik a karantén idején.

A négyhetes edzésterv három különböző kategória (kezdő, haladó, gyorsuló) sportolói számára ad hasznos tanácsokat. Emellett videók készülnek a megfelelő bemelegítésről, nyújtásról és erősítésről, és a BEAC kiválósága bemutatja azt is, milyen lehetőségek vannak a futásban, történjen az síkon vagy akár terepen. Csere Gáspár útmutatása abban segít, hogy az egyéni edzésre vonatkozó, illetve távolságtartási és higiéniai szabályok betartása mellett hogyan erősíthetjük egészségünket és tarthatjuk edzésben magunkat. A videók elérhetők a BEAC Facebook-oldalán, a kezdő, haladó és gyorsuló kategória részletes edzéstervei pedig a sportegyesület honlapján.

Csere Gáspár tanácsai futóknak:

  • A mennyiség kilométer helyett percben szerepel, mivel ez egyszerűbben kivitelezhető és mentálisan sem terhel annyira.
  • Az edzések nagy része folyamatos, egyenletes futást jelent. Természetesen a legeleje mindig lehet valamivel lassúbb a bemelegedés érdekében.
  • Az edzések nagy részét lehetőleg síkon vagy enyhe dombos területen végezzük, a hegyi futásokat pedig kifejezetten terepen, emelkedők-lejtők között.
  • A résztávos edzéseket nem muszáj rekortánon végezni, csendes utca vagy park is megfelel. A pontos táv kimérésével sem kell bajlódni. A résztávok közötti pihenőkre rövid séta ajánlott.
  • A futónapok között javasolt a pihenés. Ha mindenképp szükséges, akkor lehet a napok időpontját variálni.
  • A könnyű futás 50–60%-os erőbeadást jelent. A teljesen kezdő futóknál ez megugorhat majd az edzettség hiánya miatt, ez esetben beiktatható séta is, ha szükséges.
  • A lendületes futás valamivel gyorsabb, 60–70%-os erőbeadás.
  • A közepes-erős futás kb. 70–80%-os intenzitású, a hegyi futás is nagyjából ezt a szintet érje el.
  • A résztáv akár 90%-os intenzitású is lehet, de ezt értelemszerűen rövid ideig tartsuk.
  • Futás előtt mindenképpen 10-15 percen át melegítsünk be, a végén pedig ugyanennyi ideig nyújtsunk!
  • Ha bármilyen kérdés felmerül, írjanak bátran!

Forrás: BEAC

223 megtekintés Látogatók

kedvel

Megjegyzések0

Nincs jogosultsága a megtekintéshez, illetve megjegyzés írásához.Kérjük, jelentkezzen be.

Javasolt cikkek

Általános Tudnivalók

Csatlakozzon Tagozati csoportokhoz!

egy tag profilképe

Alumni Központ

30 július

Általános Tudnivalók

Egyetemi rangsor körkép

egy tag profilképe

Alumni Központ

18 június

Általános Tudnivalók

Diplomaosztók 2020 nyár

egy tag profilképe

Alumni Központ

16 június